面接で緊張するのは、あなただけじゃない！
「面接、緊張する…」
「頭が真っ白になったら、どうしよう…」
「上手く話せる自信がない…」
…と、不安に感じていませんか？
大丈夫！
面接で緊張するのは、あなただけではありません。
多くの就活生が、同じように緊張や不安を感じています。
なぜ面接で緊張してしまうのか？
面接で緊張してしまうのは、
- 「失敗したくない」というプレッシャー
- 「自分を良く見せたい」という気持ち
- 「初めて会う人に評価される」という不安
…といった、様々な要因が考えられます。
「あがり症」「コミュ障」でも大丈夫！
「自分は、あがり症だから…」
「コミュ障だから、面接は無理…」
…と、諦めてしまう人もいるかもしれません。
でも、大丈夫！
「あがり症」や「コミュ障」でも、事前の準備や対策をしっかり行うことで、面接を乗り越えることができます。
緊張は、悪いことばかりではない
実は、緊張は、悪いことばかりではありません。
適度な緊張は、
- 集中力を高める
- パフォーマンスを向上させる
…といった効果があります。
緊張を「敵」ではなく、「味方」につけることができれば、面接であなたの魅力を最大限に引き出すことができるはずです。
面接で緊張を和らげる！直前でもできる5つの対策
「でも、やっぱり緊張する…」
「面接の直前になったら、どうすればいいの？」
…そんなあなたのために、面接の直前でもできる、5つの対策をご紹介します！
対策1：深呼吸でリラックス
緊張すると、呼吸が浅く、速くなりがちです。
深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を高めることができます。
腹式呼吸で、心拍数を落ち着かせる
- お腹に手を当て、ゆっくりと息を吸い込みます。（お腹が膨らむのを意識する）
- 吸い込んだ息を、ゆっくりと吐き出します。（お腹がへこむのを意識する）
- この呼吸を、数回繰り返します。
呼吸に意識を集中する
呼吸に意識を集中することで、
「緊張」
「不安」
…といった、ネガティブな感情から、意識をそらすことができます。
対策2：軽いストレッチで体をほぐす
緊張すると、体が硬くなりがちです。
軽いストレッチをすることで、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めることができます。
肩や首を回す、伸びをする
- 肩を回す
- 首をゆっくりと回す
- 腕を伸ばす
- 背伸びをする
…といった、簡単なストレッチでOKです。
血行を促進し、リフレッシュ
ストレッチをすることで、血行が促進され、リフレッシュ効果も期待できます。
対策3：ポジティブな自己暗示をかける
緊張すると、
「失敗したらどうしよう…」
「上手く話せなかったらどうしよう…」
…と、ネガティブなことばかり考えてしまいがちです。
そんな時は、ポジティブな自己暗示をかけることで、自信を取り戻しましょう。
「自分ならできる！」と、心の中で繰り返す
- 「私は、今までしっかり準備してきた」
- 「私は、自分の強みをアピールできる」
- 「私は、面接官と楽しく会話できる」
…といった、ポジティブな言葉を、心の中で繰り返しましょう。
成功体験を思い出す
- 「部活の試合で、緊張したけど、良い結果が出せた」
- 「プレゼンテーションで、最初は緊張したけど、上手く話せた」
…といった、過去の成功体験を思い出すことで、自信を高めることができます。
対策4：面接官を「味方」だと思う
面接官は、あなたを「落とす」ためにいるのではありません。
あなたの「良いところ」を見つけようとしてくれています。
面接官は、あなたを「落とす」ためにいるのではない
面接官は、あなたを「敵」だと思わないでください。
面接官は、あなたと一緒に働く仲間を探しているのです。
あなたの「良いところ」を見つけようとしてくれる
面接官は、あなたの
- 「強み」
- 「個性」
- 「可能性」
…を見つけようと、あなたの話に耳を傾けてくれます。
対策5：笑顔の練習をする
笑顔は、緊張を和らげ、相手に好印象を与える効果があります。
鏡の前で、笑顔の練習をする
面接の直前に、鏡の前で笑顔の練習をしましょう。
口角を上げることを意識し、自然な笑顔を作れるように練習しましょう。
口角を上げることを意識する
口角をきゅっとあげるだけで、表情筋が刺激され、顔全体が明るく見えます。
面接中に「頭が真っ白」になった時の3つの対処法
どんなに準備をしていても、面接中に「頭が真っ白」になってしまうことはあります。
そんな時のために、3つの対処法を覚えておきましょう。
対処法1：正直に伝える
「頭が真っ白」になってしまったら、正直に面接官に伝えましょう。
「緊張して、頭が真っ白になってしまいました」
正直に伝えることで、面接官も状況を理解してくれます。
少し時間をください、とお願いする
「少し時間をいただけますでしょうか？」
とお願いすることで、落ち着いて考える時間をもらいましょう。
対処法2：質問を聞き返す
「頭が真っ白」になって、質問の内容を忘れてしまった場合は、質問を聞き返しましょう。
「申し訳ありません、もう一度質問をお願いできますか？」
質問を聞き返すことで、時間を稼ぎ、落ち着きを取り戻すことができます。
時間を稼ぎ、落ち着きを取り戻す
質問を再度聞くことで、思い出す時間が生まれます。
対処法3：準備していた回答を思い出す
「頭が真っ白」になっても、事前に準備していた回答があれば、落ち着いて答えることができます。
自己PR、ガクチカ、志望動機など
自己PR、ガクチカ、志望動機など、事前に準備していた回答を思い出しましょう。
焦らず、ゆっくりと話す
焦らず、ゆっくりと話すことを心がけましょう。
「あがり症」「コミュ障」を克服！面接で自信を持つための3つの秘訣
「あがり症」や「コミュ障」で、面接に自信がないあなたも、大丈夫！
ここでは、面接で自信を持つための、3つの秘訣をご紹介します。
秘訣1：徹底的な準備
面接で自信を持つためには、徹底的な準備が不可欠です。
- 自己分析
- 企業研究
- 想定質問への回答準備
- 模擬面接
…など、できる限りの準備をしましょう。
準備をすればするほど、自信を持って面接に臨めるようになります。
秘訣2：場数を踏む
面接は、場数を踏むことで、徐々に慣れていきます。
- 模擬面接
- インターンシップの選考
- 本命企業以外の面接
…など、積極的に面接の機会を作りましょう。
秘訣3：開き直る
「失敗してもいい」
「完璧じゃなくていい」
…と、開き直ることも大切です。
完璧を求めすぎると、かえって緊張してしまいます。
「ありのままの自分」で、面接に臨みましょう。
…面接での緊張対策について、詳しく解説してきました。
面接で緊張するのは、自然なことです。
この記事でご紹介した内容を参考に、緊張を「味方」につけて、面接を成功させてください。
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あなたの就活が、素晴らしいものになるよう、心から応援しています！
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